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STEP
Lo step è una
piattaforma larga circa 40 cm. Per un metro di
lunghezza, per un'altezza di circa 12 cm.
La lezione di step prevede una serie di esercizi
dinamici di salita e discesa della piattaforma
seguendo un ritmo costante scandito dalla musica.
L'attivita eseguita sullo step migliora l'efficenza
dell'apparato cardio vascolare e nello stesso tempo
si agisce sullo stato tonico trofico degli arti
inferiori con un lavoro di alta intensità, ma
basso impatto.
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Lo step è una
piattaforma larga circa 40 cm. per un metro di lunghezza,
regolabile in altezza dai 10 ai 25 cm.
La lezione di step (traduzione inglese di gradino) prevede una
serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma
seguendo un ritmo costante scandito dalla musica. L'attività
eseguita sullo step migliora l'efficienza dell'apparato
cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato
tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta
intensità, ma a basso impatto. Studi recenti effettuati presso
la State University di San Diego hanno dimostrato che durante
l'esecuzione dei passi sullo step, gli stress biomeccanici
esercitati sui piedi sono simili alla pratica di un'attività di
marcia condotta a circa 5 Km/h di velocità; mentre i benefici
ottenuti dall'allenamento aerobico sono proporzionali
all'attività di corsa eseguita a circa 11 Km/h. Riassumendo, le
caratteristiche dello step sono:
* Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta
intensità eliminando l'impatto al suolo tipico delle lezioni di
aerobica (Hi-low impact)
* Possibilità di variare l'intensità dell'allenamento variando
l'altezza della piattaforma o aggiungendo dei movimenti
propulsivi ed adattandola così a varie tipologie di allievi
(principianti ed esperti)
* Facilità di applicazione dell' allenamento con semplici passi
e ripetizioni uniformi
* Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti
periodici e test di efficienza fisica
* Realizzare un completo e bilanciato programma di fitness
* Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le
donne.
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