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PILATES
Scopo del
pilates è
quello di rendere le persone
consapevoli di se stesse,
del proprio corpo, della propria mente e condurle ad
unire
corpo e mente
in una singola, dinamica e ben funzionante
entità.
La serie completa degli
esercizi
permette un lavoro muscolare non solo segmentario,
ma di
coordinazione
di tutte le regioni corporee.
Il lavoro viene spesso effettuato in scarico,
permettendo il mante-nimento di un
corretto allineamento della colonna vertebrale.
Sono possibili sia esercizi in contrazione, sia in
estensione muscolare. Il metodo
pilates è in
accordo con i
principi della fisiologia e della biomeccanica.
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::. informazioni utili al riguardo .::
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Da Wikipedia,
l'enciclopedia libera.
Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un
sistema di allenamento sviluppato all'inizio del 20° secolo da
Joseph Pilates. Pilates ha scritto almeno due libri sul metodo
Pilates: Return to Life through Contrology e Your Health: A
Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire
Field of Physical Education.
Joseph Pilates nel suo studio a New York con la moglie Clara e
la nipote Mary.
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al
modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per
controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si
concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a
tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto
alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo
della riabilitazione posturale.In particolare, gli esercizi di
Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e
dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli
del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad
alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di
allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si
rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla
colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la
tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i
muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e
la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates
Mat Work) devono essere lenti, fluidi e perfettamente eseguiti,
devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni
insegnante di educazione fisica motoria lo può avvicinare al suo
stile e alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi
basilari del Pilates che sono sei:
1. la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto
dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico
nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento
dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si
inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca
e per ogni esercizio ha un suo precipuo ritmo);
2. il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di
forza e di controllo di tutto il corpo;
3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla
perfezione e quindi deve essere lento, un lavoro a circuito
chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback
dall'allievo;
4. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in
ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni
singola parte del corpo;
5. il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si
devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;
6. la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i
concetti precedenti. Nella sua forma più eccelsa il Pilates è
"poesia in movimento" (pag. 12 del libro "Pilates, la promessa
di un corpo nuovo" di Alycea Ungaro).
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